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上班族身体保养指南——阅读摘记
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笔记
世界卫生组织的调查表明，对于影响人的健康和寿命来说，错误的生活方式和不良行为占60％，环境因素占17％，遗传因素占15％，医疗服务条件只占8％。
细菌、病毒无处不在，大自然给人生命的权利，同样给细菌、病毒生存的权利。为什么有的人不生病？因为他们的身体和这些细菌、病毒和平共处。之所以生病，很重要的一个原因是身体自身的状态给了细菌、病毒等致病因子生存和发展的条件。
中医认为致病的因素有三大类：
外因，风、寒、暑、湿、燥、火，这是自然给予万物的六种气，平时不会伤人，过分的寒、过分的热方会对身体产生影响，中医称其为“六淫”，“淫”是过分的意思 内因，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，当某种情绪过分地影响一个人时，就会使对应的脏腑功能下降或亢奋，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 不内外因，比如暴饮暴食、脾胃受损、中焦运化失常，这些既不是情绪的问题，也不是感受外邪，所以称为“不内外因”。 这三大类因素作用于人体，其结果都是改变了体内的环境。
非专业人士经过指导，是可以学会随时主动探查身体，并通过自身现象的自我观察，及时发现异常，尽早采取恰当的干预措施，将疾病消除在萌芽状态，防患于未然的。
中医认为人体十二脏腑与一日十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛，此时相应脏器的功能最强；如果脏腑有异常，就会出现相关的症状。
40岁以上的人在上臂部分有松弛的肌肉悬垂下来。从腋下开始，向肘关节方向用拇指和食指一下一下地捏揉这一条“脱离组织”的肌肉，会有捏棉絮的感觉，手指一搓还有疙疙瘩瘩的脂肪颗粒，稍一用力疼痛难忍。
这种情况不是自然衰老，而是心脉气血不足，局部肌肉失养，垃圾代谢不出去，日积月累而形成的垃圾脂肪，垃圾脂肪可进一步影响气血的运行。 每天坚持捏揉10分钟，松弛的肌肉会逐渐结实，心脏的供血会恢复，这是预防心脏疾患的简便而有效的方法。
循经轻轻敲打，在撞击过程中会产生痛、酸、胀等感觉。经气越旺盛则堵塞点处产生的痛感越强烈，操作时手法要轻柔，不是越用力越好，疏理的目的是让气动起来，如果经络有问题，轻轻刺激，经气即可活跃，主动撞击堵塞的地方，从而产生异常疼痛。
乾隆养生十常法
“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。 “四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
不羡慕，不嫉妒，不攀比，不把物质上的比较作为幸福的唯一标准，平平淡淡之中求得心灵的宁静，自然不会产生自卑感，这样人就会活得舒坦。
人之所以与天、地并立为“三才”，就是因为人能在天地中建立自己。
天命是人所不能控制的力量，我们就要听从它、顺从它。所以，不尽人事就无法知天命，要尽人事才能知天命。人做到了尽人事，就能无悔，做到了知天命，就能无怨。一个人做到了无怨无悔，心情自然就平和了。
《易经》曰：“天地之大德曰生。”天地最伟大的德行就是生养万物，天地生养万物，又不自私地占有万物，而是让万物各顺其性地生长，这是天地的无私精神。
在不同的季节，水果和盐的摄入要有讲究。水果是酸性的，有收敛、收涩的作用，应该秋冬吃，不适合春天食用。
正常人每天盐的摄入量不要超过5.8克，可是夏天如果出汗多，盐分流失大，则应该增加盐的摄入量；冬天毛孔闭合，水分流失少，就得少进盐。
外壳与里面包裹的种子为阴阳体，相互有制约作用。比如，在南方多食荔枝，容易生痰，剥下荔枝壳煮水，喝了之后，“上火”的症状很快就消失了。
“五谷为养”，五谷是植物的种子，不管营养学上是什么成分，它都具有旺盛的生命力，一碗米做成饭只有两三碗，作为种子却可以长出一片庄稼。即使吃再多蔬菜的茎叶，人体对潜在能量的摄取根本无法与五谷相比。
绿茶，包括西湖龙井、碧螺春、黄山毛峰、太平猴魁、六安瓜片等，经杀青、揉拧、干燥等典型工艺，冲泡后茶汤较多地保存了鲜茶叶的绿色主调。
绿茶偏凉，阳虚体质的朋友最好不要饮用。 阳虚体质包括的症状有：怕冷、手脚发凉、腰腹冷痛、喜食热性食物、小便清长、大便溏泻、舌头胖大湿润…… 红茶属于发酵茶，茶汤红亮，味道醇厚，适合体质偏寒之人。 乌龙茶为半发酵茶，性状比较平和，适合于平时饮用。 辨明身体的寒热，根据性状来选择饮用的茶，对于个人养生十分重要。
汉朝时用的都是米酒，这种酒分为两种，一种是白米酒，叫清酒；一种是黄米酒，叫浊酒。
煎药时加上清酒，可促进阳气推动血脉，使血脉通利，用的就是酒鼓舞阳气的作用。白酒有活血化瘀的作用，因此跌打损伤时，外敷的药物常用白酒来调制，然后敷到红肿之处，促进消肿化瘀。 白酒中含有微量的甲醇，当用沸水加热后，甲醇等不利于人体健康的物质就会变成气体而挥发掉一部分。酒中含有的乙醛会增加酒的辛辣味，摄入一定量后，饮者就会头晕。导致醉酒的首要因素是乙醛，而乙醛的沸点只有21℃，用热水加温后，可以使它蒸发掉。酒烫好了再喝，对健康的损害更小些。
“息”字会意兼形声。从心，从自。
合起来的意思是“心上只有自身”，意思是把工作从心里面彻底放下，从而把注意力放在自身上，养精蓄锐。
减肥首先要恢复脾、肾的功能，疏通脾经、胃经，“肾俞穴”拔罐和艾灸应该坚持做，待脾的运化能力增强后，自然可使肌肉变得有弹性。
寒气容易侵袭膀胱经和胃经，因此有些朋友下午3～5点钟感到困倦，这是膀胱经气血旺盛，主动排寒后，消耗气血，身体要休养生息的正常反应
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